おすすめの便秘体操

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便秘が辛い時におすすめしたいのが、体操です。

体を動かすことは便秘解消に高い効果を発揮してくれます。
運動でリフレッシュできますし、体も温めることが出来るでしょう。

 

特におすすめしたいのが、朝の運動です。

朝に腹筋を使った運動をすると、腸が刺激されて一日中腸の動きが活発になります。
そのため、便意が起きやすい状態が続くのです。

 

簡単な運動といえば、足上げ運動です。
仰向けに眠った状態で、両手を体の両脇に置いて下さい。

その後、膝を伸ばした状態で床から足先を30cm程持ち上げ、10秒間キープしましょう。
お腹がプルプルと動くのを感じると思います。

これを5回続けて1セットです。

辛い場合は時間を短く、慣れてきたら少しずつ時間を長くして見ましょう。

 

次に、おへそのぞきの体操です。
仰向けに眠ったままで、両手は頭の後ろで組みます。

次に、息を吐きながらゆっくりとおへそを見るように上半身を持ち上げましょう。
簡単な腹筋の様な体制になるでしょう。

このまま5秒間キープし、ゆっくりと息を吸いながら戻して下さい。
これも、5回で1セットです。

 

どちらも決して難しい体操ではありませんが、運動不足の人は辛いと感じるかも知れません。

少しずつでも良いので、気軽に実践してみてください。

 

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